 |
| |
 |
Привет! |
Это новое письмо Учебника Т—Ж о повседневных бытовых и учебных лайфхаках. День святого Валентина — это не только про любовь к партнеру или близким, но и про любовь к себе. В этом письме мы собрали несколько советов из наших курсов о том, как эту любовь можно проявить. | | | |
 ️ Подышать и расслабиться |
Дыхание помогает перевести внимание на тело и уменьшить напряжение. Постарайтесь дышать носом медленно и глубоко, а не поверхностно. Для этого сделайте акцент на диафрагму — «дыхание животом». На самом деле оно не наполняет воздухом живот, а расширяет легкие и лучше насыщает клетки кислородом. |
Еще можно попробовать сделать физиологический вдох — вдохнуть два или три раза, после чего выдохнуть. Интуитивно люди сами стремятся делать физиологические вздохи, когда они в стрессе. Например, двойной вдох совершают дети, когда плачут. Такие вдохи помогают активировать парасимпатическую нервную систему и расслабляться. Достаточно подышать таким образом всего пять минут, чтобы заметить, как чувствуете себя вы и ваше тело. |  |
| Как справляться со стрессом |
| Еще больше расслабляющих практик в курсе | | | |
|
|
 Приготовить что-то вкусненькое |
В кулинарии есть отдельное направление — пейринг, или вкусовая совместимость ингредиентов. Это не просто сочетания продуктов, которые «не мешают» друг другу, а комбинации, где каждый компонент усиливает вкус другого. Так, сочный летний помидор вкусен сам по себе, но стоит добавить к нему немного ароматного оливкового масла, посыпать хрустящей солью и положить сверху свежий базилик — и перед вами уже полноценное блюдо. |
|
 | |
|
|
 Прислушаться к себе и понять, чего хочется прямо сейчас |
Неудовлетворенные потребности вызывают неприятные эмоции — даже когда мы не понимаем, чего именно нам не хватает. И наоборот: удовлетворение потребности приносит удовольствие. Научиться лучше понимать свои потребности и удовлетворять их помогают психотерапия и практики осознанности, например ведение дневника. Можно фиксировать наблюдения о событиях, переживаниях и чувствах. А в конце дня подмечать, какие потребности удалось удовлетворить, а какие — нет. |
|  |
| Как дружить, если ты взрослый |
| Курс от психолога о том, как быть другом другим и себе | | |
Желаем всегда слушать и слышать себя! | |
|
| |
| |
|
Да
Нет 
